¿Qué es el ASMR?
ASMR significa “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma” en inglés, y se refiere a la experiencia sensorial placentera y relajante que algunas personas experimentan en respuesta a ciertos estímulos visuales, auditivos o táctiles 👀👂🏼🖐🏼
Esta experiencia puede incluir sensaciones físicas como hormigueo o cosquilleo en la piel, relajación muscular, reducción de la ansiedad y la tensión, entre otras.
Los estímulos que pueden desencadenar la respuesta ASMR pueden variar ampliamente, pero algunos de los más comunes incluyen susurros, sonidos de papel arrugado, crujidos, golpeteos suaves, suspiros, cepillado de cabello y visualizaciones de actividades tranquilas y relajantes 😌
El ASMR ha ganado popularidad en los últimos años gracias a videos en línea creados por personas que intentan recrear estos estímulos para ayudar a otros a experimentar la respuesta sensorial 🤝
Conciliar el sueño con ASMR para dormir
El ASMR es una experiencia placentera y relajante a la que cada vez recurren más personas con problemas para dormir [1] 🛏️
Un resultado que consigue a través de estímulos auditivos y visuales suaves que inducen una sensación de calma y bienestar que puede ser especialmente efectiva para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
Existen muchos tipos diferentes de estímulos que pueden provocar la respuesta ASMR, como el sonido de alguien susurrando, el roce de las manos o de un cepillo, o incluso el sonido de alguien comiendo de manera tranquila y relajada 🔊
Para algunas personas, estos sonidos pueden ser muy relajantes y pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede ser especialmente útil para dormir.
Para disfrutar de los beneficios del ASMR para dormir es importante encontrar el tipo de estímulo que funcione mejor para cada persona.
Algunas prefieren los sonidos de la naturaleza, como el rumor de la lluvia o de las olas del mar, mientras que otras encuentran más relajante escuchar a alguien susurrando o hablando en voz baja 🌙🌇
Hay muchos videos y canales de ASMR en español que pueden ser útiles para ayudar a las personas a rendirse a los bazos de Morfeo. Casi todos incluyen sonidos relajantes y suaves, así como imágenes suaves y tranquilas, que pueden ayudar a crear un ambiente propicio para dormir 🌃💫
El ASMR puede ser una herramienta muy útil para ayudar a dormir mejor. Por lo que si tienes dificultades para conciliar el sueño o simplemente buscas una forma de relajarte antes de acostarse, no pierdes nada por probarlo 🍀
Qué dice la ciencia sobre usar ASMR para dormir
La investigación científica sobre el ASMR y su efecto en el sueño es limitada. Dicho esto, son varios los estudios [2] que han arrojado resultados alentadores al respecto.
Un estudio publicado en la revista PLOS ONE en 2015 investigó el efecto del ASMR en el sueño de un grupo de participantes con resultados de lo más reveladores 👥
Los investigadores encontraron que aquellos que experimentaron con el ASMR tuvieron una mejor calidad de sueño y se despertaron menos veces durante la noche en comparación con aquellos que no recurrieron al ASMR.
Otro estudio realizado en 2018 y publicado en el Journal of Sleep Research, encontró que escuchar sonidos de ASMR antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir la somnolencia durante el día siguiente 🌅
Ya en 2020, un estudio realizado por la facultad de medicina de la Diponegoro University Semarang de Indonesia y publicado en la Malaysian Journal of Medicine and Health Sciences confirmaba el poder relajante del ASMR.
A través de un estudio de campo del que formaron parte diferentes tipos de estudiantes, se puso de manifiesto que la calma que este tipo de contenidos generan repercute de forma considerable en un recorte en los tiempos de inducción del sueño en personas con problemas para dormir 🧑🎓💤
Si en algo coinciden todos los estudios es en que el ASMR produce resultados físicos y, al disminuir la frecuencia cardíaca, produce una sensación de calma que puede resultar tremendamente beneficiosa para la salud mental ⚕️
Y es que parece probado que el ASMR puede activar el sistema nervioso parasimpático (el responsable del descanso y la recuperación en el cuerpo) de igual manera que lo hacen las técnicas de relajación como la meditación y los ejercicios de respiración. 🧘♀️
Sus beneficios serían, pues, similares a los que obtienes cuando meditas y tus ondas cerebrales cambian de ondas beta (relacionadas con el estrés y el nerviosismo) a alfa (relacionadas con la relajación y la calma) 🧘♂️
Como venimos comentando, no todos los vídeos de ASMR producen los mismos efectos ni actúan de la misma forma en todas las personas, por lo que si estás interesado en probarlo puedes comenzar por explorar diferentes tipos de estímulos y observar cómo responden ante ellos tu mente y tu cuerpo 🧠🧍
Tipos de ASMR para dormir
Hay muchos tipos de estímulos ASMR que pueden ser útiles para ayudar a las personas a dormir. Algunos de los más comunes incluyen:
Susurros
El sonido suave y calmante de alguien susurrando puede ser muy relajante y ayudar a tranquilizar y rebajar los niveles de estrés 🗣️
Sonidos de la naturaleza
El sonido del agua, el sonido de la lluvia, el del viento, el rumo de las olas del mar o el cantar de los pájaros no solo se encuentran entre los mejores sonidos de la naturaleza, sino que pueden ayudar a crear un ambiente relajante y tranquilo para dormir 🌳
Ruidos blancos
Los ruidos blancos son sonidos de baja intensidad y uniformes que pueden ayudar a bloquear otros sonidos y a crear un ambiente más silencioso para dormir 🤍
Sonidos de objetos
Los sonidos suaves y tranquilos de objetos como un cepillo de pelo, una hoja de papel o una pelota pueden ser muy relajantes y ayudar a reducir la ansiedad y el estrés antes de dormir 🏺
Sonidos de comida
Los sonidos tranquilos y apacibles que provoca alguien comiendo de manera relajada y cuidadosa pueden resultar sedantes y crear un estado de calma propicio para rendirse al sueño 🍔
Visualización guiada
Una visualización guiada puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo antes de dormir. Esto puede ser especialmente útil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad o el estrés 🧘♀️
Masajes y caricias
Los masajes y toques suaves en diferentes partes del cuerpo pueden ser muy relajantes a nivel mental y ayudar a la inducción del sueño en tiempo récord 💆
En general, es importante experimentar con diferentes tipos de estímulos ASMR para encontrar el que mejor funcione para cada persona.
Algunas personas pueden encontrar que un tipo de estímulo es más efectivo que otros, mientras que otras pueden encontrar que una combinación de diferentes tipos de estímulos es más efectiva 😍
Videos de ASMR en español para dormir populares
Los mejores vídeos de ASMR español para dormir, si nos fijamos en el número de reproducciones acumuladas en Youtube son:
Video ASMR Te maquillo 💄
ASMR Laia Oli tiene el honor de ser la productora del vídeo de ASMR más visto de Youtube en español. Un ASMR roleplay en el que se maquilla con unos gestos pausados que son recogidos al detalle por su potente micrófono.
Video ASMR Comiendo panel de miel 🍯
Nadina Ioana ASMR devora un trozo de panal frente a la cámara y su asombroso micro capaz de captar hasta el último matiz de cada uno de los dulces bocados que integran el vídeo.
Video ASMR Limpieza facial 🧴👩
Samii Herrera despliega todo su arsenal de productos de limpieza facial y los aplica cuidadosamente sobre su cara mientras capta todos los hipnotizantes detalles sonoros.
Video ASMR para dormir sin anuncios 🚫📣
Mol ASMR regala casi una hora y media de juegos con diferentes objetos que producen sonidos suaves y calmantes. Además, este ASMR que no contiene interrupciones publicitarias.
Conclusión
Si bien es cierto que la investigación sobre el ASMR y su efecto en el sueño es todavía bastante limitada, también lo es que son varios los trabajos que apuntan a los múltiples beneficios que los vídeos de ASMR para dormir reportan en durmientes con problemas para conciliar el sueño.
De igual forma que no todos dormimos cómodos en la misma postura, no todos los seguidores del ASMR reportan los mismos resultados con los mismos tipos de vídeos 🎥
Es por eso por lo que es posible encontrar vídeos ASMR de susurros, sonidos de la naturaleza, ruidos blancos, sonidos de objetos o comida, visualización de maquillaje o masajes, etc. 🌈
Como suelen repetir los amantes del ASMR, la clave es ir probando hasta que des con uno que te funcione.
El objetivo de todos ellos, eso sí, es el mismo: ayudar a las personas a relajarse, conciliar el sueño lo antes posible y dormir profundo 😪
Dado que parece claro que los videos de ASMR pueden ser una herramienta útil para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir, no pierdes nada por probarlos 🙏
FAQ
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¿Qué quiere decir ASMR?
Las siglas ASMR vienen “Autonomous Sensory Meridian Response”, cuya traducción en español sería “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma”.
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¿Cuáles son los beneficios del ASMR?
Varios trabajos apuntan a que el consumo de material ASMR ayuda a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir.
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¿Cuáles son los mejores vídeos de ASMR para dormir?
Cada persona es un mundo, por lo que a una le funciona a otra puede que no. Es por eso por lo que existen diferentes tipos de ASMR y por lo que deberás ir probando hasta dar con aquel que consigue relajarte e inducirte al sueño lo antes posible.
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Referencias
- 1 Calculadora de Sueño: Halla Tu Horario Ideal
- 2 https://www.researchgate.net/profile/hardian-hardian/publication/348247434_improvement_of_sleep_quality_by_autonomous_sensory_meridian_response_asmr_stimulation_among_medical_students/links/5ff4b4ada6fdccdcb8338a6e/improvement-of-sleep-quality-by-autonomous-sensory-meridian-response-asmr-stimulation-among-medical-students.pdf
