¿Qué es tener un sueño lúcido?
Se denomina sueños lúcidos a aquellos sueños en los que somos conscientes de estar soñando ✨
Los niveles de lucidez pueden ser muy diferentes y, por tanto, generar experiencias muy distintas:
- Desde ser conscientes de estar teniendo una pesadilla y despertarnos
- Hasta reconocer que estamos viviendo un sueño y empezar a alterar su contenido ✏️
A pesar de lo que pudiera parecer, se trata de un fenómeno que es experimentado por una de cada dos personas a lo largo de su vida [1] y que es recurrente en una de cada diez 📊
Y tú, ¿has tenido alguna vez un sueño lúcido?, ¿te gustaría poder controlar a tu antojo todos y cada uno de tus sueños? 🥱💭
Cómo tener sueños lúcidos
Aunque no existe ninguna fórmula mágica que te permita pasar de no acordarte de tus sueños a ser plenamente consciente de ellos y empezar a modificarlos a tu antojo, lo cierto es que sí existen algunos trucos para inducir los sueños lúcidos.
Algunos trucos para inducir los sueños lúcidos son:
Chequea la realidad
Como cualquier otra habilidad, la inducción a los sueños lúcidos requiere de un entrenamiento constante 🏋️
Una buena forma de empezar puede ser preguntarte en diferentes momentos a lo largo del día si estás viviendo un sueño o te encuentras en el mundo real.
Al integrar esta pregunta en la cotidianidad de tu día a día es muy posible que, en algún momento, la llegues a formular dentro de algún sueño.
Este truco te ayudará a identificar si te encuentras en el mundo real o en el mundo onírico 😴
Analiza tus sueños nada más te despiertes
Dedica los primeros minutos del día a analizar tus sueños y a apuntar cada uno de los detalles que recuerdes 🔎
Y es que, como afirma el experto en sueños lúcidos Stephen LaBerge, la frecuencia de los sueños lúcidos se incrementa si se entrena en la detección de los contenidos absurdos de los sueños 🤪
Hazte con un detector de los ciclos del sueño
Existen una serie de aparatos capaces de detectar las diferentes fases del sueño [2] por las que atraviesa el durmiente 🎚️
Algunos incluso emiten una señal lumínca en el momento en el que este empieza a soñar 💡
Muchos onironautas se sirven de estos dispositivos para reconocer que se encuentran en el mundo onírico 🙌
Sométete a un estudio con frecuencias gamma
Cada vez son más las universidades y los investigadores que tratan de adentrarse en el mundo de los sueños 🎓🏫
Recientemente, un estudio [3] de la Universidad de Frankfurt descubrió que la estimulación eléctrica mediante frecuencias gamma de 40 Hz potencia la aparición de este tipo de sueños en, nada más y nada menos, que en un 77 % 🔌
Cómo funcionan los sueños lúcidos
Los sueños lúcidos ocurren durante la fase REM (Rapid Eye Movement), la etapa en la que se dan los sueños 🌀
Una fase poco profunda que, como el resto de las que conforman el ciclo del sueño [2], se repite una y otra vez durante la noche 🔁
Es la fase que precede al despertar. De ahí que, durante los primeros instantes despiertos, recordemos con relativa nitidez aquello con lo que hemos estado soñando 🔄
Pero, ¿es posible diferenciar un sueño lúcido de uno que no lo es?
Según los expertos en neurología del sueño, el onironauta 👨🚀🌌💫✨:
- Llega a ser consciente de que está soñando en algún momento del sueño.
- Reconoce sus propios pensamientos y sentimientos dentro del sueño.
- Es capaz de cambiar conscientemente las personas que aparecen y/o las acciones que tienen lugar durante el sueño.
Elegir cómo soñar: ventajas y consecuencias de los sueños lúcidos
Tal y como apuntan diferentes trabajos, ser consciente de que se está soñando e influir activamente en los sueños ofrece un sinfín de ventajas. Algunas de las más importantes son:
Permiten combatir las pesadillas
Lo primero que tienes que tener claro es que los sueños son un proceso necesario para que nuestro cerebro procese la información emocional 🧠
Tanto es así que las personas que sufren alteraciones del sueño [4] y, en consecuencia, pasan menos tiempo en fase REM, tienen muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades como la depresión y la ansiedad 😰
Partiendo de esa base, la psicoterapia trata de, mediante la aplicación de frecuencias gamma y otras técnicas, aprovechar el control que ofrecen los sueños lúcidos para acabar con las pesadillas 😱
Al darles la posibilidad de reconocer que los escenarios aterradores a los que se enfrentan no son la realidad, las personas que tienen tendencia a sufrir pesadillas tienen la oportunidad de reorientar sus sueños en una dirección positiva.
Esa es la razón por la que multitud de médicos especialistas en sueños usan la psicoterapia para resolver conflictos reprimidos y experiencias traumáticas que se encuentran en el subconsciente, así como para combatir la ansiedad y la depresión.
Ayudan a mejorar la movilidad
Destacados neurólogos y científicos deportivos como Paul Tholey han demostrado que es posible mejorar las habilidades físicas durante las horas de sueño 🏃
Tanto es así que un buen número de atletas alemanes recurre a sesiones de psicoterapia para inducir sueños lúcidos y mejorar así sus habilidades motrices 🎽
Y es que son varios los estudios que han demostrado que es posible aumentar la fuerza muscular trabajando las contracciones musculares durante los sueños lúcidos 💪
Estimulan la imaginación
Los sueños lúcidos también pueden ayudar a desarrollar el pensamiento creativo y estimular la imaginación 🧑🎨
En la etapa onírica no existen límites para la imaginación, por lo que quienes disfrutan de un control total sobre sus sueños tienen la oportunidad de realizar giros creativos imposibles y crear escenarios alucinantes 🤯
Conclusión
Pese a lo que pudiera pensarse, tener sueños lúcidos es algo bastante frecuente: una de cada dos personas han tenido, tienen o tendrán sueño vividos.
Un fenómeno que nos lleva acompañando desde que el hombre es hombre (Aristóteles ya los mencionaba en el siglo IV a. C.) y que tiene muchas e importantes aplicaciones en el campo de la medicina.
Tanto es así que cada vez van apareciendo más técnicas de inducción al sueño lúcido que están cambiando la vida de muchas personas que sufren trastornos del sueño, ansiedad o depresión.
Y es que, si en algo coinciden todos los científicos, es en la necesidad de disfrutar de sueños largos y reparadores para poder llevar una vida sana y equilibrada en todos los aspectos.
FAQ
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¿Qué son los sueños lúcidos?
Los sueños lúcidos son aquellos sueños en los que el durmiente es plenamente consciente de que está soñando.
En algunos casos, el durmiente puede llegar a controlarlos y elegir lo que experimenta mientras sueña.
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¿Qué significa sueño vivido?
El concepto sueño vivido es sinónimo de sueño lúcido. Un sueño vivido es, pues, aquel en el que el durmiente es consciente de estar soñando.
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¿Cómo puedo tener sueños lúcidos?
Una de cada dos personas tienen, han tenido o tendrán sueños lúcidos de forma autónoma.
Sin embargo, es posible inducirlos, tanto mediante entrenamiento como a través de técnicas como, por ejemplo, la aplicación de frecuencias gamma y otras técnicas neurológicas. -
¿Cómo saber si soy onironauta?
Los onironautas son conscientes de que está soñando en algún momento del sueño,
reconocen sus propios pensamientos y sentimientos dentro del sueño y son capaces de alterar los sueños durante su transcurso.
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Referencias
